반응형 심신 안정 루틴2 불안과 스트레스를 줄이는 4-7-8 호흡법: 쉽고 강력한 심신 안정 기술 📌 목차4-7-8 호흡법이란? – 과학적으로 검증된 심신 안정법4-7-8 호흡법의 효과 – 불안 감소부터 숙면까지4-7-8 호흡법의 올바른 방법 – 누구나 따라 할 수 있는 실천법일상에서 4-7-8 호흡법 활용하는 팁1. 4-7-8 호흡법이란? – 과학적으로 검증된 심신 안정법4-7-8 호흡법은 미국의 저명한 통합의학 전문가 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사가 개발한 심신 안정 호흡법이다. 이는 요가의 ‘프라나야마(Pranayama)’ 호흡 기법에서 유래했으며, 단 몇 분 만에 신체의 긴장을 풀고 불안을 줄이는 효과가 있다. 이 방법의 핵심은 특정한 호흡 리듬을 따르는 것이다. 숫자는 호흡의 순서를 나타낸다.4초 동안 코로 숨을 들이마신다.7초 동안 숨을 참는다.8초 동안 천천히 입으로 숨을 .. 2025. 3. 10. 집중력과 안정감을 높이는 박스호흡법: 간단하지만 강력한 호흡 기술 📌 목차박스호흡법이란? – 네 단계로 이루어진 균형 잡힌 호흡법박스호흡법의 효과 – 집중력 향상부터 불안 해소까지박스호흡법의 올바른 방법 – 쉽게 따라 하는 실천법일상에서 박스호흡법 활용하는 팁1. 박스호흡법이란? – 네 단계로 이루어진 균형 잡힌 호흡법박스호흡법은 숨을 들이마시고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 네 단계로 이루어진 호흡법으로, 마치 네 변의 균형이 잡힌 박스(상자) 모양을 닮았다고 해서 이런 이름이 붙었다. 이 호흡법은 군대, 운동선수, 기업 리더 등 고도의 집중력과 침착함이 필요한 분야에서 널리 사용되며, 뇌를 진정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 준다.✔ 박스호흡법 기본 순서:1️⃣ 4초 동안 천천히 코로 숨을 들이마신다.2️⃣ 4초 동안 호흡을 멈춘다.3️⃣ 4초 동안 입으로 숨.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
