반응형 스트레스 관리2 마인드풀니스와 우울증 예방: 최신 연구 분석 목차마인드풀니스란? – 개념과 기본 원리마인드풀니스가 우울증 예방에 미치는 과학적 효과최신 연구 분석: 마인드풀니스 기반 치료의 실제 사례일상에서 실천하는 마인드풀니스 – 간단한 실천법 1. 마인드풀니스란? – 개념과 기본 원리**마인드풀니스(Mindfulness)**란 현재 순간에 집중하며 있는 그대로를 받아들이는 명상 기법이며.이 개념은 불교의 수행법에서 비롯되었지만, 현대 심리학에서는 스트레스 관리와 정신 건강 증진에 중요한 역할을 하는 기법으로 인정받고 있다. 마인드풀니스의 핵심 요소판단 없이 현재를 관찰하기호흡과 신체 감각에 집중하기감정을 받아들이고 흘려보내기마인드풀니스는 단순한 명상이 아니라 우울증을 예방하고 정서적 균형을 유지하는 데 도움을 주는 심리 치료 기법이기도 합니다.2. 마인드풀니스.. 2025. 3. 15. 집중력과 안정감을 높이는 박스호흡법: 간단하지만 강력한 호흡 기술 📌 목차박스호흡법이란? – 네 단계로 이루어진 균형 잡힌 호흡법박스호흡법의 효과 – 집중력 향상부터 불안 해소까지박스호흡법의 올바른 방법 – 쉽게 따라 하는 실천법일상에서 박스호흡법 활용하는 팁1. 박스호흡법이란? – 네 단계로 이루어진 균형 잡힌 호흡법박스호흡법은 숨을 들이마시고, 멈추고, 내쉬고, 다시 멈추는 네 단계로 이루어진 호흡법으로, 마치 네 변의 균형이 잡힌 박스(상자) 모양을 닮았다고 해서 이런 이름이 붙었다. 이 호흡법은 군대, 운동선수, 기업 리더 등 고도의 집중력과 침착함이 필요한 분야에서 널리 사용되며, 뇌를 진정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 준다.✔ 박스호흡법 기본 순서:1️⃣ 4초 동안 천천히 코로 숨을 들이마신다.2️⃣ 4초 동안 호흡을 멈춘다.3️⃣ 4초 동안 입으로 숨.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
