🩺 혈압, 얼마가 정상일까? 건강을 지키는 혈압 수치 완벽 가이드

📑 목차

• 혈압이란 무엇인가요?
• 혈압 정상수치는 어떻게 되나요?
• 고혈압과 저혈압의 기준과 증상
• 혈압을 건강하게 유지하는 생활 습관

 

정상 혈압

 

1. 혈압이란 무엇인가요?

 

혈압은 혈액이 심장에서 나와 동맥을 통해 몸 곳곳을 순환할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다.

 

일반적으로 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 **이완기 혈압(최저 혈압)**으로 구분됩니다.

• 수축기 혈압은 심장이 수축하며 혈액을 밀어낼 때의 압력
• 이완기 혈압은 심장이 이완하며 혈액을 받아들일 때의 압력

 

혈압

 

혈압은 심장 건강뿐만 아니라 신장, 뇌혈관, 눈 건강까지 영향을 주기 때문에 정상 범위를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

2. 혈압 정상수치는 어떻게 되나요?

세계보건기구(WHO)와 국내 질병관리청 기준에 따르면 성인의 정상 혈압 수치는 다음과 같습니다.

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 미만
• 주의 혈압(고혈압 전단계): 수축기 120~129mmHg / 이완기 80~84mmHg
• 고혈압 1기: 수축기 130~139mmHg / 이완기 85~89mmHg
• 고혈압 2기: 수축기 140mmHg 이상 / 이완기 90mmHg 이상

 

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연령, 체질, 건강 상태에 따라 개인차가 있을 수 있으며, 고령자는 다소 높은 수치가 나올 수도 있습니다. 하지만 일반적으로 위 기준을 벗어나는 경우 정기적인 관리를 시작해야 합니다.

 

정기적 관리

 

3. 고혈압과 저혈압의 기준과 증상

혈압이 너무 높거나 낮으면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 고혈압은 주로 증상이 없어 ‘조용한 살인자’로 불리지만,
장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.

반면 저혈압은 어지럼증, 피로, 집중력 저하, 실신 등을 동반하며 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다.

[고혈압 주요 증상]

• 두통, 어지러움
• 코피, 가슴 통증
• 불면, 눈의 피로

[저혈압 주요 증상]

• 피로감, 졸림
• 식은땀, 집중력 저하
• 기립성 어지럼

두통

 

이러한 증상이 있다면 혈압을 자주 체크하고, 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

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4. 혈압을 건강하게 유지하는 생활 습관

혈압은 생활 습관만 잘 관리해도 정상 수치로 유지하거나 개선할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 식이요법입니다.

• 저염식 식단을 유지하고, 가공식품과 인스턴트 음식은 피하세요.
• 하루 30분 걷기 등의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈관 탄력이 좋아집니다.
• 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈압에 큰 영향을 줍니다.
• 카페인 섭취는 줄이고, 흡연과 음주는 반드시 자제하세요.

 

식이요법

 

 

또한, 매일 같은 시간에 혈압을 측정하고 기록하는 습관은 조기 진단과 예방에 도움이 됩니다.

 

✅ 혈압 수치 기준 요약표

구분	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)	설명
정상 혈압	< 120	< 80	건강한 혈압
주의 혈압	120~129	80~84	생활 습관 개선 필요
고혈압 1기	130~139	85~89	초기 고혈압, 정기적 관리 요망
고혈압 2기	≥ 140	≥ 90	치료 필요
저혈압(참고)	< 90	< 60	어지럼, 피로 등 증상 동반 가능

 

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🌿 마무리 글

건강한 삶의 시작은 정상 혈압 유지입니다. 조금만 관심을 갖고 내 몸을 관찰하면, 평생의 건강을 지킬 수 있습니다.
매일의 작은 습관이 혈관을 살리고 삶의 질을 높여줍니다.

 

혈관

 

오늘부터 혈압과 친구가 되어 보시는 건 어떨까요?